樂奕診所 Le Clinic Daan

<自律神經失調有哪些改善方法?>

長期自律神經失衡，可能會造成慢性疾病。因此，以下提供六個簡單的方法，大家可以先試著從生活型態改善自律神經失衡的狀態。

(1)充足睡眠：
晚上11點就寢，每天睡足7小時，早睡早起，切勿熬夜。

(2)均衡飲食：
飲食清淡、避免油煎、油炸、辛辣刺激的食物，均衡攝取各種食物。

(3)抗壓營養素：
補充各種抗壓營養素包括：色胺酸、維生素B群、維生素C、ω-3 脂肪酸、鈣、鎂、鋅和植化素。

(4)適度運動：
多做有氧運動，例如：爬山、游泳️、慢跑、健走、踩腳踏車等，每周四次，每次50分鐘。

(5)調整工作：
腳步放慢、行程減少、工作時間不要超過八小時且盡量避免加班、值班或輪班。

(6)紓解壓力：
適度休息，放慢腳步，可多靜坐、SPA、水療、溫泉泡湯、散步、接觸廣闊的大自然、聽音樂、旅遊等等，都可以達到放鬆效果。

若自律神經失衡已經嚴重影響生活品質，而且使用上述方法無法改善，建議大家可以透過自律神經檢測儀的檢測，及早發現自己目前失衡的狀態，並透過個人化的營養處方調理，及早回復健康的狀態。