樂奕診所 Le Clinic Daan

👀過去一陣子非常風行的“生酮飲食”
本意是執行健康飲食，爾後演變成快速瘦身的方法
若不能自行備餐，其實在執行上有其困難度
導致大部分的人無法接受

📍現在有個折衷的方式，又更加方便的飲食-減醣飲食
目的在於減去平時過度依賴的主食
這樣長時間下來，有助於
1️⃣血糖的控制,減少飢餓感
2️⃣提高精神與專注力
3️⃣加速脂肪的燃燒

長期來說，對於需要飲食控制並減重的人
是一個非常好的方式
簡單來說，就是從日常生活中減少主食的攝取
每日三餐
1️⃣早午餐的飯都以半碗為主
2️⃣晚餐不吃飯以菜肉為主
3️⃣戒除點心及手搖飲 ☺️這樣人人都能夠減醣飲食唷！
👍注意總卡路里也不能吃過頭呀！
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<減重方式你選對了嗎? — 生酮飲食篇>

➡️首先來了解什麼是生酮飲食（Keto Diet）呢？

<維生素D和鎂的重要性>

1.維生素D：

<5個需要吃保健食品的原因>

(1) 無法達到均衡飲食的原則：生活型態忙碌，三餐不定時，長期購買外食，沒有正確的飲食觀念😀導致飲食不均衡。

《除了葉黃素之外，你不可不知的護眼營養素》

現代人3C產品使用過度，孩子們年紀小就已近視👓，成人的眼睛則越來越早退化。

<補充足夠蛋白質加上勤運動，有效對抗肌少症>

最近發現許多掛門診年紀較大的阿公和阿嬤，身體肌肉量不夠，走路遲緩、手也比較無力，需要親人幫忙攙扶，很明顯出現肌力不夠狀況!這種因為老化👩‍🦳過程中，骨骼肌肉量與強度漸漸流失的現象就稱為肌少症。

<正念飲食健康瘦身無負擔>

你是否在減重的過程中，看到美味食物並吃下肚感到莫名的罪惡感?

<寵愛自己就從調整荷爾蒙開始吧>

女人很辛苦，從初經之後、每個月經期、懷孕甚至到停經，都跟性荷爾蒙平衡息息相關！

<尾牙、春酒暴飲暴食，小心變成大腹翁、小腹婆，飲食五招教你打擊脂肪>

農曆年底將至，尾牙、春酒應酬不斷，許多業務一週就有3-4場的飯局甚至更多，小心瘋狂跑攤的同時，錢財沒賺到，反而肚子也跟著越來越大，成了名副其實的大腹翁、小腹婆😲😲😲。

<你不可不知的陽光維生素~維生素D>

依據2005-2008年之國民營養健康狀況變遷調查顯示，有超過66%的國人處於維生素D缺乏(<20 ng/mL)的問題😲😲😲!維生素D除了和骨骼有關之外，小心可能和某些重大疾病有密切相關，需加強重視。

<冬天護心4妙招，促進循環沒煩惱>

近來天氣溼冷，早晚溫差大，容易造成血管收縮，血壓飆高，進ㄧ步導致中風和心肌梗塞發生的風險，家中如果有老人及慢性病的患者更要多多注意，以免發生憾事。

<你吃對了嗎? 如何正確挑選適合自己的保健食品>

現代人飲食不均衡，想透過維生素和礦物質補充品來補充飲食不足的營養素，不過市售保健食品百百種，你真的挑對了嗎?

以下幾點可以做為挑選保健食品的判斷要點

1. 無人工色素：人工色素雖然使保健食食品外觀鮮艷漂亮，就像五彩糖衣💊，不過孩童吃多了，可能會導致過動，注意力不集中、發生學習障礙的情形，例如常見的人工色素如食用色素黃色4號、5號、紅色6號、40號盡量避免食用。

2. 無防腐劑：若綜合維他命或一些草本萃取物的保健食品，剝開放置陰涼乾燥處3天以上都不會發霉，小心可能含有防腐劑🌭。

3. 無過敏成分：每個人體質不同，過敏的食物也不盡相同，適合別人的營養品不見得適合自己食用。常見過敏成分如甲殼類萃取物🦐、酵母、各種草本萃取物，若能透過過敏原檢測確認自己的過敏食物，就能避開隱藏在保健食品中的過敏成分了。

4. 無過多調味劑：保健食品當中如有添加過多的人工甜味劑、人工香料🍦都會增加肝腎負擔。

5. 無中藥、西藥：有些控制體重的保健食品，廠商號稱非常有效，有可能違法添加西藥🌡、例如減肥藥、利尿劑、瀉藥等等，要謹慎選擇。

6. 無農藥及重金屬殘留：例如魚油🐟可能要小心重金屬的殘留、許多草本萃取物的保健食品也要注意是否有農藥殘留的問題，以免保健不成，反而傷身😵。

若平時飲食不均衡，不瞭解自己缺乏那些關鍵營養素，診所也提供相關諮詢及檢測，可提供個人化的飲食諮詢，以及最適合的保健食品，協助您調整身體健康😄😄😄。

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